Så här års handlar fem av Djurgårdens träningar varje vecka om fysträning på Bosön.
Text: Johanna Lundeberg
Foto: Fredrik Segerblom
Fysträningen ska rusta Djurgården för kommande säsong. Den typ av fysträning Djurgården ägnar sig åt ger också spelarna en klar fördel jämfört med vanlig löpning, konditionen blir densamma men uppkomsten av mjölksyra dröjer längre, något som sedan adopteras till fotbollsplanen. Spelarna blir dessutom spänstigare och mer explosiva, och träningen hjälper dem också att förebygga skador.
Det är ett reducerat men koncentrerat gäng som angriper dagens fyspass. Djurgårdens landslagsspelare är fortfarande på semester men övriga gänget kör på precis som de gjort de senaste dagarna, det är gott om plats i salen och gott om plats för att ta i med träningen, vilket de också gör. Visst känns det att träningen just har kommit i gång igen, att man är i början av en lång säsong, men viljan är det inget fel på utan alla kämpar koncentrerat med sina övningar.
Två och två tar de sig an de olika stationerna som är utplacerade runt om i bollhallen. Det enda som hörs är Stefan Rehns visselpipa och Zorans Lukics korta kommandon, justeringar och beröm.
Under en del övningar jobbar spelarna med medicinbollar, de väger fyra kilo och ganska snart blir det tungt. En version av situps där bollen ska tas emot och sedan kastas iväg stärker magmusklerna, liksom ryggen härdas genom övningar där bollen ska kastas iväg medan spelaren ligger på mage med armarna framför sig.
Med vristerna vikta åt både höger och vänster går Stefan Bergtoft och Elias Storm långsamt fram och tillbaka på mattan. De olika vinklarna är till bland annat för att stärka vrister och fötter.
Patrick Amoah och Mtaka Simba är två av de juniorer som gjorde en lysande säsong 2003. De får spela juniorfotboll ännu ett år men så här i början av nästa års säsong tränar de tillsammans med a-laget på Bosön.
Snabba step-up på små låga plintar ska ge spelarna både kondition och motorik.
Geert den Ouden är en av de spelare som i år för första gången får stifta bekantskap med Djurgårdens försäsong.
Djurgårdens ena naprapat Johan Forsbring har tagit ett sabbatsår, hans efterträdare heter Oskar In de Betou och kommer tillsammans med Henrik Andersson (som var med redan under 2003) att dela på sysslan under kommande år. Oskar berättar att det hittills ser lugnt ut på skadefronten.
Under ungefär en minut utför spelarna övningen på respektive station, därefter är det deras parkamrats tur innan de byter till nästa station. De går runt ett varv, sedan får de ett par minuters paus för att hämta vätska och andan.
Därefter kör de igen, ett varv till. I slutet av träningspasset får de emellertid sin belöning. Redskapen plockas bort och fotbollarna åker fram. En specialvariant av
inomhusfotboll får avsluta träningen, där spelarna två och två möter varandra, som en föraning av vad som väntar efter försäsongen. Vem blev inte redan nu sugen på fotboll?
Av Johanna Lundeberg, © DIF Fotboll
