Tung träning inför säsongen
- 24 feb 2002
Under Inge Johanssons vakande öga avklarade Djurgården på måndagen ännu ett styrketräningspass.
Måndag förmiddag och dag efter match. Ett styrketräningspass avverkas på Bosön med idel muntra miner. De flesta jobbar i grupper, tre och tre. Skivstänger lyfts och motionscyklarna snurrar. Koncentrerat jobbar de med extra kilon utöver sin egen kroppsvikt, när spelarna gör sit-ups arbetar magmusklerna med extravikter i 15 kilos-klassen.
Styrketräningsguru Inge Johansson berättar att han är fortsatt nöjd med Djurgårdsspelarnas utveckling inom styrketräningen. Det går framåt för alla och flitens lampa lyser i lokalen.
Än så länge handlar det om ett längre styrkepass som ska avklaras tre-fyra gånger per vecka. Men allteftersom säsongen närmar sig kommer man att dra ned på passets längd. Veckorna före Allsvenskan är det fotbollen som ska stå i fokus. Under VM-uppehållet kommer dosen att öka igen, spelarna ska börja om från början, tillbaka till försäsongens utgångsläge. Men dit dröjer det ett bra tag, precis som till Allsvenskan, än så länge kan killarna koncentrera sig på styrketräningen.
Med skivstången - lastad med vikter - lagd över axlarna hoppar spelarna upp och ner på bänkar; det blir några decimeters hopp varje gång. Visst ser det lätt ut vid första anblicken - spelarna nästan studsar upp på bänken - men som betraktare bör man vara medveten om att det ligger mycket träning och mycket muskler i botten, att det inte är något man direkt provar själv hemma.
De stora bollar som bland annat används för att öva upp balansen har en rejäl omkrets, en diameter som skvallrar om att det är bäst att verkligen hålla balansen när man klivit upp på bollen - för vem vill ramla ner från en 50 centimeter hög boll som troligtvis rullar iväg? Det ser dock inte ut att vara något större problem för Kim Källström att kliva upp på bollen och hålla sig kvar en kort stund.
En slungboll, där ett halvmeter långt skaft sticker ut från bollen, kan användas till mycket. Djurgårdens spelare använder den till att med all kraft slå den i väggen. Stående med ryggen mot väggen demonstrerar Johan Wallinder hur bollen slås mot väggen, fram och tillbaka, från ena sidan till den andra.
Inge Johansson låter belåten när han berättar att övningen är bra för hela kroppen och inte bara för överkroppen.
Dagar när styrketräning står på förmiddagsschemat väntar även eftermiddagsträning. Denna eftermiddag är det dags för fysträning. Utomhusträning på Stadhagen kommer det de närmsta veckorna att bli ungefär två gånger per vecka. Utöver detta tillkommer träningsmatcherna.
Av Johanna Lundeberg, © DIF Fotboll
Måndag förmiddag och dag efter match. Ett styrketräningspass avverkas på Bosön med idel muntra miner. De flesta jobbar i grupper, tre och tre. Skivstänger lyfts och motionscyklarna snurrar. Koncentrerat jobbar de med extra kilon utöver sin egen kroppsvikt, när spelarna gör sit-ups arbetar magmusklerna med extravikter i 15 kilos-klassen.
Styrketräningsguru Inge Johansson berättar att han är fortsatt nöjd med Djurgårdsspelarnas utveckling inom styrketräningen. Det går framåt för alla och flitens lampa lyser i lokalen.
Än så länge handlar det om ett längre styrkepass som ska avklaras tre-fyra gånger per vecka. Men allteftersom säsongen närmar sig kommer man att dra ned på passets längd. Veckorna före Allsvenskan är det fotbollen som ska stå i fokus. Under VM-uppehållet kommer dosen att öka igen, spelarna ska börja om från början, tillbaka till försäsongens utgångsläge. Men dit dröjer det ett bra tag, precis som till Allsvenskan, än så länge kan killarna koncentrera sig på styrketräningen.
Med skivstången - lastad med vikter - lagd över axlarna hoppar spelarna upp och ner på bänkar; det blir några decimeters hopp varje gång. Visst ser det lätt ut vid första anblicken - spelarna nästan studsar upp på bänken - men som betraktare bör man vara medveten om att det ligger mycket träning och mycket muskler i botten, att det inte är något man direkt provar själv hemma.
De stora bollar som bland annat används för att öva upp balansen har en rejäl omkrets, en diameter som skvallrar om att det är bäst att verkligen hålla balansen när man klivit upp på bollen - för vem vill ramla ner från en 50 centimeter hög boll som troligtvis rullar iväg? Det ser dock inte ut att vara något större problem för Kim Källström att kliva upp på bollen och hålla sig kvar en kort stund.
En slungboll, där ett halvmeter långt skaft sticker ut från bollen, kan användas till mycket. Djurgårdens spelare använder den till att med all kraft slå den i väggen. Stående med ryggen mot väggen demonstrerar Johan Wallinder hur bollen slås mot väggen, fram och tillbaka, från ena sidan till den andra.
Inge Johansson låter belåten när han berättar att övningen är bra för hela kroppen och inte bara för överkroppen.
Dagar när styrketräning står på förmiddagsschemat väntar även eftermiddagsträning. Denna eftermiddag är det dags för fysträning. Utomhusträning på Stadhagen kommer det de närmsta veckorna att bli ungefär två gånger per vecka. Utöver detta tillkommer träningsmatcherna.
Av Johanna Lundeberg, © DIF Fotboll